次日清晨，方天林一早就到了学校操场，开始热身，队员也都陆续在集合时间前报到。第一次晨练，大家都兴致勃勃，所以没有迟到现象。
因为江老师吩咐了让队员们自行安排晨训的课目，大家纷纷看向学长，希望他们拿个主意。方天林就提议列队跑圈尾追首的形式来进行锻炼，这样既可以锻炼体力，也可以练习一下冲刺和变速。这种跑步方式在平时体育课上也遇到过，大家都不陌生，自然没什么问题。
可是跑起来，就发现有问题了，因为方天林带着队伍没喊过停！
终于，排在队尾的队员再也没力气冲刺追上方天林的时候，他让大家停了下来。一众人，除了方曹和杜春晖三人，都在呼哧呼哧地大喘气。
“二十一分钟，大家的体力只能支持半场比赛，这是远远不够的。”方天林的语气很平静，可把所有人的注意力都吸引了过去。那些自以为球技不凡的队员，在方曹二人来训练的第一天就已经知道了山外有山人外有人，但还想着自己绝对能当上主力，和学长一起打球比赛。没想到，随便跑了几步就累得趴下了，更别说强度更大，带对抗的篮球比赛了，只有二十一分钟…
“离开赛还有两周，短期内有显著提高是不太可能了。但无论是看眼前还是将来，如果大家真心喜欢篮球，晨训就要坚持到底，这样才会有成效。比赛的时候，可以通过轮换来弥补我们队伍的体力问题，所以，大家都要做好随时上场的准备。”
轮换的概念，江老师也提过，不过队员们都没怎么上心，都觉得选好主力打满全场是理所应当的。现在这个情形下方天林说出来，却是另一种效果了，大家自认都没有打全场的实力，轮换是必不可少的。
晨跑项目结束，方天林又带领大家去单杠处做引体向上。学校的设备有限，可以利用来做力量训练的就没几个。面对大家的疑惑，这回是曹俊站出来解释上肢和腰腹力量对于打篮球的重要性，他用自己切身的经历，讲述在刻意锻炼前后的差异，听说他能跟大学生1v1身体对抗也不落下风，众人纷纷咂舌。腰腹力量对于弹跳和滞空能力带来的影响，他也作出了解释。初二的队员们顿时排除疑惑，纷纷上杠训练。
第一次晨训结束，虽然只有一个多小时，大部分队员已经精疲力竭，连课都不想上，巴不得赶紧找张床躺下。不过虽然非常累，可大家都过得很充实，集合在一起挥洒汗水，谁也没有掉队。渐渐的，众人心中都对球队产生了向心力，期待着下一次集训的到来。
回教室的路上，正遇上来上学的张烨和苏樱，曹俊伸着懒腰上去打招呼：“哟，你们感情那么好啦，上学都一块儿来。”
苏樱笑着应声：“哪有你们厉害
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