含有大量脂肪。

　　你吃个粽子，含有大量脂肪。

　　因此，脂肪的摄入是一定要限制的，早已超标，既让人发胖，又危害健康。

　　为什么现代社会发胖的概率增加了？

　　和糖油混合物关联很大。

　　英国BBC曾拍过一个纪录片，纪录片里设置了几个对照组进行实验。

　　第一组让实验者进行高碳水饮食。

　　第二组让实验者进行高脂肪肉类饮食。

　　第三组让实验者进行既吃碳水，又吃脂肪。

　　这三组都没规定实验者每顿要吃多少。

　　实验者想吃就吃，吃饱后就可以不吃了。

　　实验一段时间后，结果出来了，第一组和第二组的体重都有轻微下降，而第三组实验者的体重增长明显。

　　原因是，只吃碳水，和只吃脂肪，这两者在一餐里都无法摄入太多，实验者很快就感觉饱了，不想再吃。

　　但碳水和脂肪混合的食物类型，却让实验者胃口大开，摄入的热量大幅增加。

　　现代社会里，由糖油混合物构成的食物种类很多，油条、蛋糕、饼干、粽子、泡芙、雪糕等等。

　　这些东西好吃，却很容易让人发胖。

　　意识到这点，平时有意识地限制自身的脂肪摄入即可，碳水是人体不可缺少的，但脂肪的摄入量早已超标。

　　以很多人的饮食习惯，把平时摄入的脂肪量砍半都还是高。

　　总结一下：碳水不可缺少，尽量吃优质碳水，蛋白质也是好东西，足量吃，脂肪摄入必须限制。

　　减重，主要就一个原则——热量差。

　　平时吃下去的热量，比消耗的热量要少，那就能变瘦。

　　如果一直瘦不下去，不用说，吃得还是多。

　　上面早已提到，你认为少，那只是你大脑认为，大脑会有错觉，身体不会说谎。

　　平时可以适当减少饭量，不用一下减太多，身体可能难适应，逐步减少即可。

　　饭还是要吃的，但用瘦肉代替其中一部分米饭是一个不错的选择，瘦肉蛋白质含量高，而且其他营养也比米饭多很多。

　　平时可以多喝牛奶、鸡蛋，都是饱腹感较强而且营养价值高的东西。

　　这里说的多吃多喝不是让额外吃，而是代替掉一部分原本的不健康饮食。

　　比如说我现在就不吃肥肉、不吃鸡皮，这些部位脂肪含量太高，饭量也减少很多。

　　奶茶喝得比较少了，两周喝一次，其他零食也少吃。

　　把饮食调整过来，身体会自然变瘦很多，根本不用痛苦减肥。

　　有人可能表示反对，这不能吃那不能吃，人生乐趣岂不是少很多？

　　其实也不是，你吃蛋糕，我吃鸡蛋，难道我的鸡蛋就低人一等？

　　习惯以后，我反而觉得鸡蛋更好吃，而且身体很舒服。

　　蛋糕只是吃的时候舒服，吃完后身体逐渐感觉不适。

　　而且我也不是完全不吃零食，有时候还是会吃点的。

　　说完怎么吃，接下来说怎么练。

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