暑假，你被你爸说了，你爸说减肥还要靠多运动，节食减肥法容易反弹，于是你每天早上起来跑步……结果呢？只坚持了三天！后来呢，你说光靠运动也不行，让我给你买左旋肉碱，半个月折腾下来，一点都没瘦！”

　　李如洗颇吃了一惊。

　　她都忘了，自己当年高一高二时还这么积极地尝试过减肥呢？

　　不过，以现在的知识和眼光去看，这些减肥的方法确实有问题啊。

　　首先说节食吧，确实，节食比运动见效更快。为什么呢？因为一团卡路里吃下去很容易，但是消耗掉可不容易。一个鸡腿，一块乳酪蛋糕摄入的热量，都需要至少半小时以上的运动才能消耗掉。

　　可是节食也是问题最大的一种减肥方式，因为人体有自我保护的本能，当摄入能量长期低于所需热量时，人体会自动下降能量消耗，以便维持更长时间的生命，这是人类在茹毛饮血的远古时期一项必须的能力，如此才能在食物短缺时熬过来。

　　所以这个时候，即使已经吃得很少，体重也不再下降，进入所谓的瓶颈期，除非继续减少热量摄入，才会继续减脂。

　　但是对于肌肉甚至内脏，都会造成一定的消耗和损害。

　　更关键的是此时会对热量，也就是食物产生狂热的渴望，食欲大涨，一般人很难抵御得了。

　　而一般节食的结束通常有两种情况，一是抵御不了诱惑，重新开吃，这种往往就会在身体的本能驱使下报复性地多吃，其最终结果是掉了的脂肪重新长回来，往往还会再加点。

　　还有一种比较有毅力的人能坚持较长时间，再慢慢往上加，可是体重依然会慢慢长上来。

　　代餐当然也是节食减肥的其中一种。

　　运动减肥其实本质上和节食一样，一个是堵住源头，一个是加速消耗，倒是比节食要健康一些，可依然有难以坚持的问题。

　　如果急于求成，用很大的运动量来减肥，一则是难以坚持，二来运动强度过大也可能对身体尤其是某些关节造成过大的负担。

　　若是运动量小，减肥效果又不明显。

　　而所有的减肥药，基本都是对身体有伤害，也都会反弹。更是不应该采取的减肥方式。

　　所以，从胖瘦下来，其实真的挺不容易的。

　　当年李如洗上了大学，因为饭菜不合胃口不知不觉瘦了下来，其实很幸运。

　　而且在这一年缓慢的瘦下来的过程之中，她的胃容量也慢慢小了。

　　实际上后来她也刻意注意去维持体重，如此才得以保持下来。

　　这些都是她这么多年来积攒的关于体重管理的一些认知，而对于十五年前的她和妈妈，自然是不那么清楚的，所以才那么多次的尝试都没成功减下来。

　　李如洗现在决心要减肥，自然要好好筹划一下，定一个减肥战略和减肥计划。

　　首先，不要想着一蹴

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